军队文职体育笔试中涉及的“心理能力及其训练”克服注意力分散的方法

　　自军队文职考试开展以来，很多体育考生对“心理能力及其训练”这个考点还很陌生，不知道从哪里展开复习，别着急，接下来我们来梳理一下军队文职中“心理能力及其训练”的相关内容，并从大纲、内容和模拟题三个方面展开，以给准备报考军队文职的考生提供参考和借鉴。

　　1.大纲

　　几种心理现象及克服方法：

　　心理紧张的克服方法;心理胆怯的克服方法;情绪消极的克服方法;情绪激动的克服方法：心理淡漠的克服方法;盲目自信的克服方法：注意分散的克服方法;心理焦虑的克服方法。

　　2.考点内容

　　1.心理紧张及其克服方法

　　运动员在赛前产生紧张的心理反应。适度紧张可调动机体潜力，提高中枢神经系统兴奋性。心理过度紧张会导致运动员心理活动失常，影响比赛结果。造成心理紧张的原因主要有：训练过度，恢复不好;睡眠不足;压力过大;害怕对手;对成绩期望过高;过去失败表象的重现等。

　　克服方法：

　　(1)表象放松法，想象感到放松与舒适的环境，使身体得到放松;

　　(2)自我暗示放松法：依次放松身体各个肌肉群，增强呼吸，使身体得到放松;

　　(3)阻断思维法：心理紧张时可大吼一声或用一个以代替消极思维的积极而切实的行动阻断消极思维;

　　(4)音乐调节法：调节情绪，消除大脑产生的紧张;

　　(5)排尿调节法：及时排尿使得身心得到放松。

　　2.心理胆怯想象与产生原因及克服

　　心理胆怯使大脑皮层控制系统陷入混乱，引起机能失调，不能发挥应有水平。

　　产生原因主要有：对胜利缺乏信心，对比赛胜败计较过多，惧怕名气大的对手，压力过大，对观众和环境不适应。

　　克服方法要对症下药，查找原因，采取对应措施。

　　3.情绪消极及其克服方法

　　情绪消极指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷产生的一种失常的心理体验。表现为：心情不安、恐惧感、紧张过度和情绪失控等。

　　克服方法：

　　(1)激励法：激发士气，转化情绪;

　　(2)转移法：注意力转移，消除引起消极情绪的诱因，减缓和排除消极情绪;

　　(3)升华法：提高运动员认识，增加克制力，规范行为;

　　(4)暗示法：利用客观刺激物对运动员心理进行调节，例如通过轻松的表情、语言。

　　(5)体验法：通过体验提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。

　　4.情绪激动及其克服方法

　　运动员在赛前情绪过分激动，主要因为刺激物引起运动员大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，致使皮层下中枢和植物神经系统调节作用减弱。

　　克服方法：

　　(1)提高运动员训练程度，丰富比赛经验;

　　(2)加强自我调节能力的训练;

　　(3)提高运动员动机水平，树立高尚的动机。

　　5.心理淡漠及其克服方法

　　赛前淡漠状态与运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。运动员心理淡漠，表现为情绪低落、意志消沉、精神委靡、体力下降，对比赛缺乏信心，知觉、注意力强度减弱，反应迟钝，会严重影响比赛结果。

　　克服方法：

　　(1)帮助运动员分析比赛的情况，使他们正确认识比赛的主客观有利条件，并且应制定具体可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志;

　　(2)帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度;

　　(3)防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛。

　　6.盲目自信及其克服方法

　　当一个运动员参加比赛的信心超过了他的实际具有的能力时，便产生了盲目自信。运动员产生盲目自信多是由于对即将来临的比赛的复杂性、艰巨性和困难情况估计不足，过高地估计自己或本队的力量，相信自己能轻易取胜所致。具体表现为：不认真分析与研究比赛的对策;对比赛漫不经心;注意力分散，注意强度下降;思维迟缓，自以为是;当遇到意想不到的困难与挫折时，表现得慌手慌脚，心情急躁，束手无策，对失败沮丧。

　　克服方法：

　　(1)教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁;

　　(2)学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全面地分析问题;

　　(3)每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是地分析已彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态。

　　7.注意分散及其克服方法

　　注意是心理活动对一定事物的指向的集中。把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性;和注意稳定性相反，是注意的分散，即通常所讲的“分心”。造成注意分散有客观与主观两方面的原因。外部刺激常易造成注意分散，如果出现一种能够引起不随意注意的客观事物时，常会吸引我们的注意力，从而出现注意分散现象。

　　克服注意力分散的方法：

　　(1)在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力;

　　(2)使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中;

　　(3)在日常生活中使运动员养成做事有头有尾，坚持到底。

　　8.心理焦虑及其克服方法

　　所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。

　　运动员适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标;但如果运动员对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐慌，此时，往往会夸大比赛的困难因素，小看自己的实际能力，害怕比赛成绩不好，害怕辜负了教练、家长及他人的期望而产生焦虑，则不利于成功地参加比赛。

　　克服焦虑的方法：

　　(1)引导队员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果;

　　(2)进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪;

　　(3)赛前也可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去;

　　(4)在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。

　　3.模拟题

　　系列单选题

　　苏伟，1989年7月28日出生于山东日照，中国篮球运动员，司职中锋，效力于广东宏远男篮。苏伟小时候学习赛艇，2003年转做篮球运动员，加入广东宏远二队，2006年上调至一队，随广东宏远五次夺得CBA总冠军。2013年9月，苏伟转会新疆广汇男篮。2016年7月，苏伟转会青岛双星男篮。2018年8月，苏伟在时隔五年后重返广东男篮。2009年，苏伟入选国家队亚锦赛12人名单，且穿上了姚明的13号球衣。2012年落选伦敦奥运会12人名单。

　　2011-12赛季总决赛，“换苏伟”的口号从北京喊起，迅速风靡全国。此口号的出炉，皆因苏伟当时打得不好，在场上容易失误，打不了几分钟就被换下，而北京球迷为了给主队加油，希望广东把苏伟换到场上。这个口号，让苏伟很受伤，整个夏天都一蹶不振，还找了心理医生治疗。以往爱跟朋友开玩笑的苏伟，再也幽默不起来，动不动就在微博中发些感悟人生的文字。

　　1.苏伟在比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向，属于心理现象中的( )。

　　A.心理焦虑 B.注意分散 C.心理淡漠 D.情绪激动

　　1.A【解析】所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。

　　运动员适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标;但如果运动员对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐慌，此时，往往会夸大比赛的困难因素，小看自己的实际能力，害怕比赛成绩不好，害怕辜负了教练、家长及他人的期望而产生焦虑，则不利于成功地参加比赛。

　　2.苏伟当出现“心理焦虑”时，下列选项中，不正确的克服方法是( )。

　　A.引导队员把思想集中于比赛过程，尽量少考虑比赛结果

　　B.进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪

　　C.赛前演练比赛的情景，把思想集中到比赛中去

　　D.比赛中多思考教练、家长及球迷的期望，引起心理重视

　　2.D【解析】比赛中把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果或他人的期望。

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　　最后，华图教育预祝各位考生早日梦想成真!

（编辑：chawenbiao）